压力会给我们的心理增加负担。现在影响我们心理健康的因素太多了,所以很多事情都会让我们紧张。然而,压力会导致睡眠不好,甚至失眠。那么,承受压力过大,失眠了怎么办?
学会放松自己
学会放松自己,睡不着的时候做自我放松练习。如平躺在床上,伸展四肢,放松肌肉,用力3秒后立即放松。也可以仰卧,上肢侧躺,下肢宽至肩膀,全身放松。吸气时想象外界的空气从肚脐进入,呼气时想想腹部的空气通过四肢弥散流动,从手脚排出。
保持良好的作息
失眠的人最好不要午睡,因为午睡会进一步扰乱已经紊乱的睡眠模式。此外,吃得太多或太少、喝咖啡、茶等刺激性饮料、吸烟等都不利于睡眠,睡前一定要避免。长期熬夜更让人无法接受,一定要保持良好的作息。
条件暗示
床铺是睡觉的标志,要养成不随便躺在床上的习惯。准备一个特定的枕头、泡脚、穿睡衣、调暗灯光、听一段慢悠悠的轻音乐等,习惯这些入睡的前提,一定会有助于入睡。
调节情绪
树立信心,增强自信。寻求一种合理有效的克服失眠的方法。失眠不是什么严重的疾病。一天或者几天少睡几个小时都没关系,不要太过于在意他的严重性,认为这会对你的生活产生不好的影响。很多朋友都失眠好几年了,也没见过自己的生活有多乱。
自由联想
闭上眼睛,想象一个自由轻松的场景。例如,如果你喜欢森林,想象自己在森林里呼吸新鲜空气。如果你喜欢大海,想象自己在海边轻松散步,吹海风,亲吻自己的脸,很舒服,等等。这样会帮助你放松,更快入睡。
本文来自投稿,不代表本网站立场,发布者:实习编辑,如若转载,请注明出处:https://www.yyt61.com/xinli/zhishi/2024-01-10/229298.html