5分钟缓解焦虑的方法

5分钟缓解焦虑别说我不告诉你焦虑过度的表现1、情绪暴躁:注意力不能集中、失眠、坐立不安、回避行为、易怒等。2、回避行为:很多拖延症都是因为对一件事情过度焦虑，从而开始逃避。比如因为学习/工作焦虑而刷手机看视频，因为社交焦虑而回避社交活动，本质上都是回避行为。3、强迫行为:强迫行为的产生也是因为自己对某些事情的焦虑。一碰到“脏”东西就要反复洗手，出门前反复锁门，考试交卷前，反复检查答题卡，担心恋人出轨，反复查手机。4 控制行为:希望某些人或者某件事完全按自己的主观意志转移。

焦虑的负面影响焦虑症会产生恐惧等负面心情，不同程度地影响了患者的工作、生活能力。焦虑症会影响神经系统，例如使交感神经兴奋，引起血管收缩、血压升高、心率升高，从而诱发患者的心脑血管慢性病，如高血压、冠心病、脑卒中、心衰等急性加重焦虑症。严重时甚至可能会诱发抑郁症，最终可导致患者自伤甚至自杀，产生严重的后果。

如何缓解焦虑

01正确认识焦虑焦虑是很正常的生理反应，任何人都会产生焦虑。焦虑通常源于一种无意识的“假设”，人们以为自己这样就可以成功，或是其他。正是这种假设，人们才会不停担心，产生大量焦虑情绪。但生活本身就是各种不确定事件的随机组合，你不会知道下一秒会发生什么，除非他真正来临。实际上你担心的大多数事情也不会发生。

02确认自己的焦虑来源容易引起我们焦虑的原因有很多。比如接触了太多的负面信息，或者是与别人做比较等。当面临选择，感受压力的时候;过于担心某些疾病发生的时候;或者不明原因，单纯的阶段性或生理性或周期性焦虑。明确了引发焦虑的原因，随着问题的解决，焦虑感自然会随之消除。

03确认问题是否可以解决如果这个问题可以解决，那么剩下的只是方式、方法的问题，你的担心没有必要;如果问题不能解决，那你担心也没有用，根本改变不了什么。所有问题在解决和无法解决之间，还有很多无法控制、无法确定的因素存在，大多数事情我们是不能确定的，要接受这种不确定性。与其浪费时间在担心上，不如花一点时间考量一下最坏的结果。如果“最坏”的结果都没那么难以接受，一定程度上也会缓解你的忧虑。

04看待事物要用不同的角度当你感受到焦虑的时候，你很难用正确的眼光去看待事物。通常会有认知歪曲或带有偏见的被负面情绪所左右，进而影响判断。交了吧当然有其积极的意义，焦虑的积极意义取决于你看待问题的角度。期望与现实的落差可能导致我们受挫和焦虑，但这种落差同样可以激发人们内心的创造性和无限潜能。

05减少刺激来源保持规律睡眠、少喝咖啡、规律饮食，均有助于稳定情绪。远离手机、电视，避免过度信息焦虑;多散步、多与朋友聊天、亲近大自然。

华为手机卡顿的解决方法

如果您使用的是华为手机，升级系统后短时间内出现卡顿，属于正常现象，如果并非刚升级完出现，请按照以下方案排查：

温馨提醒：升级系统后卡顿原因：由于系统升级后刚开始使用时，系统会对手机中的应用程序进行优化，此时手机负载较高，使用时可能会出现卡顿情况。建议升级完成后将手机灭屏充电2小时以上，然后重启手机以保证手机内已安装的应用优化完成。

1. 检查手机是否正在下载、复制、传输等操作。
2. 重启手机。
3. 检查手机是否发热或者充电时使用手机。
4. 检查存储卡。
5. 关闭省电模式、保持电量充足。
6. 清理存储空间。
7. 卸载第三方手机管家类软件。
8. 升级系统版本。
9. 恢复出厂设置。

温馨提醒：您可以选择夜间充电（或灭屏充电40min以上），可以一定程度上整理手机内存碎片，缓解卡顿现象。如果问题仍然存在，请您备份好数据后(微信/QQ等应用需单独备份)携带购机凭证前往华为客户服务中心进行检测处理。

vivo手机卡顿的解决方法

若使用的是vivo手机，手机出现卡顿反应慢的现象，请按以下对应场景排查处理：

1. 升级后短时间卡顿反应慢。
2. 使用需要联网的应用程序卡顿反应慢。
3. 重启手机。
4. 检查手机是否发热。
5. 检查省电模式和电量情况。
6. 卸载第三方手机管理软件。
7. 调整游戏配置。
8. 检查辅助功能-无障碍情况。
9. 升级系统。
10. 清理手机内存。

段落之间的连贯性和连接改进：

原文中，不同段落之间的连贯性和连接性较差，导致整体流程和逻辑不清晰。可以将相关内容进行整合和调整，以提高段落之间的连贯性和连接性。

改进后的原文：

若使用的是vivo手机，手机出现卡顿反应慢的现象，请按以下对应场景排查处理：

1. 升级后短时间卡顿反应慢：升级后手机会对系统应用程序进行优化，可能会出现短时间的卡顿反应慢现象，请过1天后再观察测试。
2. 使用需要联网的应用程序卡顿反应慢：使用需要连接网络的应用程序时，如果Wi-Fi网速较慢或手机信号差导致网络速度较慢，都会导致手机出现卡顿反应慢现象。请通过更换Wi-Fi热点、更换手机位置保证手机信号良好或更换SIM卡等方法来排查确认。
3. 重启手机：尝试重启手机能有效清理内存垃圾及碎片，建议2-7天重启1次(重启周期可根据实际内存大小调整)。
4. 检查手机是否发热：请进入i管家>实用工具>手机降温，检测手机温度是否过高，温度较高时手机会适当降低系统性能，以减少功耗和发热，请点击“一键降温”对手机进行降温。
5. 检查省电模式和电量情况：如果开启了低电（省电）模式，手机会降低部分性能以延长续航时间，建议进入设置>电池切换为正常模式，并保持电量充足（20%以上）。
6. 卸载第三方手机管理软件：第三方手机管理软件对手机自带的“i管家”可能存在冲突导致卡顿反应慢，请卸载后再尝试。
7. 调整游戏配置：游戏画质、抗锯齿等显示效果越高，系统负载越重，更容易导致发热、游戏运行不稳定等情况。建议在不影响视觉体验的情况下适当调整降低游戏画质等显示效果。
8. 检查辅助功能-无障碍情况：如果开启了无障碍内的功能，会增加系统负载导致性能下降。建议进入设置>快捷与辅助>无障碍及时关闭不需要的功能。
9. 升级系统：系统新版本提升了兼容性和稳定性，建议进入设置>系统升级或设置>我的设备>iQOO UI版本检查手机系统是否为最新版本，并将应用升级到最新版本。
10. 清理手机内存：手机运行内存可用空间过小、手机存储内存可用空间过小（建议保留20%以上空间）都会导致手机卡顿反应慢。请及时通过底部上滑并停顿进入后台，对不使用后台程序进行清理，清理后请等待30s后再操作；进入i管家，点击“一键优化”对手机进行优化，必要时可通过“空间清理”释放更多空间。
11. 重置手机：请备份好手机数据后，进入设置--系统管理/更多设置--备份与重置/恢复出厂设置，点击“还原所有设置”尝试，必要时可选择“清除所有数据”，对手机进行重置后再尝试。注：“还原所有设置”不会删除任何数据或媒体文件，仅会还原手机的所有设置（比如设置的壁纸、解锁样式、WiFi、默认开启程序、桌面布局等），以及部分第三方应用账号需要重新登录，请确认不影响软件使用后再进行操作。为了数据安全，操作前建议提前备份手机数据。（可以进入云服务--设备云备份--备份数据类型--系统数据--返回--立即备份可备份部分系统设置和桌面布局；云服务--数据同步--打开WLAN、蓝牙等可将数据同步到云服务）“清除所有数据”会将手机恢复至初始状态，删除手机系统空间中的所有数据，包括账号、系统及应用数据和设置、已安装的应用，请在操作前备份好手机端的重要数据。
12. 服务中心：若以上方法操作后未改善，请提前备份好手机端重要数据，携带手机前往vivo客户服务中心检测处理。温馨提示：建议前往时携带相关购机凭证（如：购机发票/保修卡/身份证），提前电话咨询服务中心工作人员，确保工作人员在正常上班时间再前往，避免空跑，往返路上注意安全。

备份方法请参考：